Condivido alcune delle mie idee preferite per una cena salutare con 36 settimane di programmi di menu! Oltre 252 idee per la cena per aiutarti a pianificare e preparare i tuoi pasti in modo da poter mangiare una cena soddisfacente e nutriente a casa.

Buon Anno!! Non posso credere che sia il 2023!

252 idee per una cena salutare per il 2022

Questo è uno dei miei post preferiti da condividere ogni anno. Ogni anno è simile, ma aggiungo/scambio almeno da 40 a 50 pasti più sani che ho davvero amato durante l’anno precedente e poi rimuovo quelli che non ero così attratto dalla preparazione. Faccio riferimento a questo post circa dieci milioni di volte nel corso dell’anno, soprattutto quando sto davvero lottando per le idee per la cena! Elaborare programmi per la cena è complicato, anche per me che sviluppo ricette per vivere!

Ho già detto che nelle nostre settimane perfette, pianificare e fare la spesa per tre pasti completi funziona meglio per noi. In questo modo non ci stufiamo del nostro “piano menù”, finiamo sempre con gli avanzi (ma non troppi), ci permette di mangiare fuori una o due sere al volo, sia che si tratti di entrambi o uno di noi per lavoro, e di solito concederà una notte di colazione per cena, cosa che adoriamo. Questo è cambiato un po’ con la pandemia: abbiamo cucinato a casa MOLTO DI PIÙ rispetto a prima. Alcune settimane ho fatto cinque o sei pasti. Alcune settimane ne faccio solo due e abbiamo gli avanzi e portiamo via! Devi trovare ciò che funziona per te.

Voglio sempre assicurarmi che i nostri pasti siano super equilibrati, includendo sempre una verdura, coerenti e soprattutto pianificati in anticipo. Questa è la CHIAVE e anche io a volte non mi alleno. Ma quando le nostre cene sono programmate, generalmente mangiamo MEGLIO.

Mi piacerebbe sentire alcuni dei tuoi pasti preferiti qui sotto, insieme ai tuoi consigli sulla pianificazione dei pasti e su come pianifichi le tue settimane! xo

40 SETTIMANE DI IDEE PER CENA SANA

  1. Pita Di Cavolfiore Arrosto Chipotle
  2. Polpette Di Pollo Alla Romana
  3. Padella Ricotta Pasta Con Broccoli
  4. Tacos al cheeseburger con salsa della casa
  5. Ceci e Gnocchi
  6. Caesar sandwich di pollo alla griglia
  7. Una pentola di burro all’aglio Orzo e gamberetti

  1. Maiale alla milanese con rucola di parmigiano al limone
  2. Zuppa di cavolfiore al cheddar
  3. Padella Di Gamberi Al Burro Al Limone E Broccoli
  4. Pasta ai carciofi della settimana
  5. Bufalo Pollo Spaghetti Zucca
  6. Peperoni Ripieni Alla Bolognese
  7. Salmone affumicato della plancia di cedro dolce

  1. hamburger di tacchino guacamole
  2. gnocchi e verdure in teglia
  3. zuppa di uova di pasta di pollo
  4. anacardi gamberi e mango saltati in padella
  5. pollo coreano con riso al cocco
  6. spaghetti di bruxelles e cavolo nero
  7. ciotole di hummus halloumi

  1. Quesadillas di funghi shiitake affumicati
  2. Gusci Di Broccoli E Formaggio
  3. Pollo Spatchcock Alla Griglia
  4. Salmone al burro marrone al limone
  5. Pasta Burrata Al Pomodoro Scoppio
  6. Pollo in padella con anacardi e peperoni

  1. halloumi Fajitas
  2. Pizza con pasta sfoglia taco
  3. Roll up di lasagne alla pizza ai peperoni
  4. Vai all’insalata di bistecche della settimana
  5. Chimichurri pollo alla griglia
  6. Salmone affumicato della plancia di cedro dolce

  1. Dita Di Pollo In Crosta Di Patatine Fritte
  2. Orzo vegetale One Pot Fall con ceci
  3. Tacos estivi al salmone
  4. Gnocchi di cavolfiore al parmigiano 15 minuti
  5. Pita di polpette di pollo con feta montata di peperoni rossi arrostiti
  6. Risotto Cheddar Broccoli
  7. Tacos di pollo con salsa al forno croccanti

  1. frittata di patate
  2. sandwich di pollo al bufalo alla griglia
  3. insalata di cavolo di quinoa croccante al miele
  4. pasta cremosa alla salsa di vodka
  5. insalata tiepida di farro invernale
  6. zuppa di pomodoro chipotle
  7. una quinoa di pollo con salsa di pentola

  1. gnocchi di cavolfiore fatti in casa
  2. insalata di ranch con pancetta di ceci
  3. pollo in padella appiccicoso con salsa di ananas
  4. involtini di insalata di gamberi
  5. taquitos di fagioli neri al forno
  6. filetto di maiale tailandese alla griglia
  7. avocado al forno con pollo al formaggio

  1. Zucca e polpette di spaghetti al forno
  2. Tacos di gamberi chipotle al miele facili
  3. Caesar slaw con pollo croccante
  4. Pizze di tortilla di formaggio di broccoli
  5. Ciotole di riso al pollo alla griglia
  6. Pesce burro all’aglio limone e pacchetti di orzo
  7. Involtini di pollo al bufalo al miele caldo

  1. il miglior pollo arrosto al limone
  2. ciotole di tacos di pesce
  3. salsiccia e peperoni in padella
  4. padella di pollo alla bruschetta
  5. miele, aglio, padella, salmone e bruxelles
  6. zuppa di tortellini di pollo
  7. insalata tritata di cheeseburger

  1. fajitas di pollo in padella con foglio di lime
  2. zucca di spaghetti al cheddar di broccoli
  3. chili di tacchino d’acero
  4. polpette di maiale al curry al cocco
  5. pasta al pesto al forno
  6. Insalata croccante di ceci con tripla bacca
  7. insalata di salmone piccante allo zenzero

  1. Un orzo di pollo al burro all’aglio
  2. Fajitas di cavolfiore e fagioli neri
  3. Zuppa di ceci al parmigiano
  4. Bolognese di barchetta di zucchine al burro all’aglio
  5. Pizze tortilla con peperoni ceci
  6. Ciotole di cous cous primaverili con feta al limone
  7. Pollo alla senape al miele e broccoli alla griglia

  1. involtini di lattuga di cavolfiore di bufala
  2. minestrone al pesto di cavolo nero
  3. tonno toscano si scioglie
  4. insalata di quinoa mediterranea con pollo
  5. parmigiana di spaghetti alla zucca
  6. salmone caldo al miele
  7. i nostri tacos di carne macinata preferiti

  1. pollo al parmigiano al forno con rucola al limone
  2. insalata di farro al pomodoro a cottura lenta
  3. salmone barbecue all’acero con cous cous al burro marrone
  4. zuppa di cavolfiore di bufala
  5. bistecca di fianco con quinoa chimichurri
  6. tostadas di fagioli neri
  7. polpette di parmigiano di pollo al forno

  1. Risotto al pesto di peperoni ripieni
  2. Avocado ripieni di taco della settimana
  3. Zuppa di pollo e stelle
  4. Ciotole di Bruxelles con farro tostato
  5. Polpette di pollo barbecue appiccicose e slaw di broccoli
  6. Salmone in crosta di pistacchio
  7. Frittata croccante all’orzo

  1. insalata tritata di pollo alla senape al miele
  2. Insalata di ceci croccanti al salmone barbecue
  3. hamburger di fagioli doppi facili
  4. pizza suprema su crosta di cavolfiore
  5. fagioli bianchi + peperoni ripieni di enchilada di pollo
  6. cavoletti di bruxelles al balsamico formaggio grigliato
  7. tacos di petto affumicato crockpot

  1. polpette di cipolla francese
  2. quesadillas croccanti al forno
  3. hash di quinoa di patate dolci chipotle
  4. insalata caesar di cavolo di gamberi anneriti
  5. zuppa di tortellini al pomodoro
  6. peperoni ripieni di taco di tacchino
  7. salmone annerito con naan alla griglia

  1. cavoletti di bruxelles colazione hash
  2. cursori salmone dea verde
  3. ciotole di quinoa di pollo tailandese
  4. caesar salad di mais tostato con salsa allo yogurt
  5. hamburger di tacchino mediterraneo
  6. semplice insalata di ceci estiva
  7. mini zuppa di polpette di pollo

  1. Zuppa di salmone con gnocchi di aneto
  2. Tacos di tacchino al forno per la settimana
  3. Pita di ceci al barbecue ranch
  4. Pollo caldo alla griglia e insalata di mais
  5. Polpette di pollo al ranch con couscous di broccoli
  6. Zuppa di tortilla di fagioli neri arrostiti al fuoco
  7. Insalata di avocado di orzo di pollo alla griglia

  1. pasta estiva di zucca con formaggio di capra
  2. insalata di salmone a sud-ovest
  3. spiedini di filetto e patate con chimichurri al rosmarino
  4. zuppa di tacos di pollo
  5. insalata nizzarda primaverile
  6. crostini di broccoli arrostiti
  7. pollo al nacho in padella

  1. capesante al burro all’aglio con salsa di anguria
  2. bolognese di lenticchie vegetariane
  3. focaccia al limone con miele caldo
  4. ciotole baja grain
  5. enchiladas di pollo in padella impertinente
  6. insalata tritata di ceci croccanti
  7. lasagne in padella con pomodori secchi

  1. peperoncino di zucca
  2. Zuppa cremosa di cavolfiore
  3. pile di taco di pollo chipotle arrosto
  4. cursori di torta di granchio con salsa di kiwi all’ananas
  5. risotto al pollo al limone
  6. peperoni ripieni di maiale tirato
  7. pollo al melograno al curry tailandese

  1. 20 minuti di salmone cajun con burro di lime salato
  2. insalata di cobb primaverile
  3. enchiladas di pollo al lime piccante
  4. involtini di lattuga alla zucca
  5. chili di quinoa di pollo bianco
  6. tacos di gamberi jerk
  7. patate dolci ripiene di fagioli neri con rucola + uova in camicia

  1. hamburger di patate dolci affumicati
  2. pizza in crosta di cavolfiore
  3. gamberi in crosta di sesamo con quinoa al mango
  4. falafel al forno con salsa di feta piccante
  5. enchiladas di manzo alleggerite
  6. zucchine con salsa di pomodorini
  7. patate dolci arrostite lentamente con ceci piccanti all’aglio

  1. orzo di verdure grigliate
  2. pesto in padella salmone e patate
  3. pollo chipotle BBQ con crema di mais
  4. pasta al pomodoro cipolla caramellata
  5. bruschette quinoa barchette di zucchine
  6. insalata di pollo alla mela fuji
  7. padella di taco nacho di tacchino

  1. bistecca di fianco di zucchero di canna all’aglio con chimichurri
  2. Spiedini di salmone al chili tailandese di 30 minuti
  3. pollo arrosto intero di formaggio di capra
  4. gamberi bang bang con cavolo napa slaw
  5. Zuppa di pollo al bufalo di 30 minuti
  6. hash della colazione con patate dolci in padella
  7. dita di pollo pretzel al miele caldo al forno

  1. hamburger di tacchino al cheddar jalapeño arrosto
  2. torte di quinoa di patate dolci
  3. insalata di taco di gamberetti alla tequila
  4. un pollo al sesamo in padella
  5. zuppa di zucca tailandese
  6. pollo in padella con peperoni + arachidi
  7. insalate di spicchi di ceci con ranch di avocado

  1. Tacos barbacoa a cottura lenta
  2. insalata di avocado di pollo con salsa di arachidi
  3. raccogliere la salsa di pasta alla zucca
  4. ciotole di grano con patate dolci chipotle d’acero
  5. tacos di cavoletti di Bruxelles con salsa di scalogno caramellato
  6. spiedini di pollo al chipotle lime con ranch di avocado
  7. lasagne alla zucca

  1. lasagne di zucchine alla bolognese
  2. salsiccia affumicata in padella con burro e bruxelles
  3. risotto peperoni ripieni
  4. mini polpette al pesto
  5. 20 minuti di curry di ceci al basilico
  6. frittata di parmigiano facile
  7. tagliatelle di arachidi con broccoli arrostiti

  1. ciotole di riso al salmone
  2. lasagne in padella con salsiccia e cavolo
  3. insalata di cobb di pollo chipotle
  4. focaccia di cavolfiore di bufala
  5. avocado ripieni di insalata di pollo
  6. bistecca di fianco al coriandolo e lime
  7. pancetta broccoli pasta

  1. i funghi si sciolgono con la senape aioli
  2. salmone al burro di agrumi invernale
  3. chili di pollo al bufalo a cottura lenta
  4. pollo agli agrumi glassato alla birra
  5. linguine spinaci carciofi
  6. tiepida insalata caesar di bruxelles
  7. tacos di maiale tirato con peperoncino slaw

  1. chili di pollo con fagioli bianchi affumicati
  2. manzo al peperoncino saltato in padella con riso al cocco
  3. croccanti involtini primavera di pollo con salsa di arance rosse
  4. insalata tritata di pollo agli anacardi
  5. ciotole di gamberetti
  6. hamburger di gamberi con crema di chipotle
  7. peperoni ripieni con crema di pomodoro e basilico

  1. insalata di cavolo cappuccio alla zucca
  2. pollo al marsala con fagiolini alle mandorle
  3. fajitas in padella con gamberetti caricati con lime
  4. pollo e broccoli appiccicosi all’albicocca
  5. bistecca di manzo in crosta di caffè con salsa di mais
  6. zuppa di mais con pomodori essiccati al sole
  7. nachos di gamberi in padella

  1. insalata di cavolo avocado alla griglia
  2. uova avvolte nella pancetta del peperone rosso degli spinaci
  3. mini polpette di tacchino crockpot
  4. hamburger di asiago portobello
  5. fajitas di gamberi adobo
  6. Taco nachos di tacchino da 20 minuti
  7. enchiladas di pollo tailandese

  1. Hamburger di salmone alla griglia
  2. ciotole di polenta al peperoncino
  3. dita di pollo al cheddar croccanti al forno
  4. zuppa di pollo al limone
  5. Involtini di lattuga di pollo alla greca di 30 minuti
  6. toast di fontina alla griglia con uova in camicia
  7. insalata di pollo croccante tailandese

  1. insalata croccante di taco kale
  2. zuppa di zucca affumicata groviera con ceci
  3. 30 minuti di riso integrale fritto al portobello
  4. tacos di gamberetti al chipotle lime
  5. ciotole di pollo chipotle al miele
  6. 30 minuti di pasta con scalogno, spinaci e formaggio di capra
  7. ciotole di manzo tailandese

  1. salmone con salsa di arachidi al curry tailandese
  2. insalata di pollo al rosmarino, pancetta e avocado
  3. ciotole di burrito di quinoa
  4. Toast di gamberi alla griglia e avocado al lime
  5. zuppa di tortilla di mais di fine estate
  6. pasta integrale al pesto di burrata
  7. insalata di cavolo di settembre

  1. sandwich di bistecca a faccia aperta con rafano di avocado
  2. Zuppa di pollo asiatica di 30 minuti
  3. galette di zucca
  4. pollo arrosto intero al chipotle lime
  5. salmone croccante in padella con crema leggera di digione
  6. spaghetti fatti in casa
  7. Insalata di quinoa alla griglia

  1. panzanella di ceci marinata
  2. ciotole di noodle di gamberi al curry tailandese al cocco
  3. spiedini di carciofi di pollo alla griglia
  4. farfalle con feta marinata e rucola
  5. tacos di cavolo chipotle e funghi
  6. cursori di guacamole di pollo tirati
  7. Zoodles con polpette di feta di pollo

  1. quinoa al sesamo tostato con pollo
  2. padella di gamberi piccanti al parmigiano
  3. zuppa di tortino di pollo
  4. formaggio grigliato di cavolo croccante
  5. bistecca di fianco marinata con salsa caprese
  6. riso fritto con ananas e anacardi
  7. hamburger di tacchino asiatico con maionese piccante al lime